吃肝补肝？想多了

“吃啥补啥”这句老话大家肯定不陌生，尤其是“吃肝补肝”的说法，不少长辈都爱挂在嘴边。很多人觉得多吃猪肝、鸡肝能增强体质、保护视力，但这种说法真的科学吗？关于动物肝，今天就跟您细致剖析。

吃下肚的肝都补哪儿了

现代医学并不支持“吃肝补肝”这一观点。这说法更多是一种心理安慰，并没有科学依据。

吃下去的动物肝脏会被消化系统分解成氨基酸、脂肪酸、葡萄糖等基本营养成分，然后被全身吸收和利用，不会专门“跑去”补你的肝。所以说，偶尔吃肝解馋没问题，但并不能靠它治病。如果想“补肝”，更科学的方法是保持营养均衡、控制饮酒、规律作息，预防病毒性肝炎感染等。

吃动物肝脏小心这些“坑”

动物肝脏是公认的“营养大户”，其富含优质蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌等微量元素。中国营养学会建议，动物肝脏可以作为饮食多样化的一部分，但不要频繁大量吃，比如每月吃1至2次，每次不超过50克，大约为半个手掌大小。过量食用反而会对身体造成伤害。

胆固醇与心血管风险 作为生物体中胆固醇合成的场所，动物肝脏的胆固醇含量相对于其他部位更高，以猪肝为例，每100g猪肝里含有288mg胆固醇。虽然中国居民膳食指南未设定胆固醇摄入上限，但过量摄入仍可能因代谢负担增加而影响心血管和肝脏健康。

痛风或高尿酸血症 动物肝脏属于高嘌呤食物，每100g约含200至300mg嘌呤，痛风及高尿酸血症患者应严格限制摄入。

维生素A中毒 动物肝脏中的维生素A含量也非常高，吃得太多容易引起慢性维生素A中毒，出现肝功能受损、骨质疏松、头痛、皮肤干燥等症状。

重金属与毒素残留风险 肝脏作为代谢器官，还可能会积累重金属(比如铜、镉、铅)和脂溶性毒素。长期大量摄入，尤其是儿童，可能会对神经系统和肝肾功能造成潜在危害。

这些人少吃动物肝脏

儿童 对维生素A的耐受量较低。建议每月吃1至2次，每次不超过25克(大约半个鸡蛋大小)。

孕妇 维生素A摄入过量可能导致胎儿畸形，要严格控制在推荐摄入量范围内。

痛风或高尿酸人群 动物肝脏嘌呤含量高，可能诱发痛风急性发作。

肝病患者 肝功能受损的人不宜吃高胆固醇和毒素蓄积的动物肝脏。

文/吴宇 潘新伟 徐雪蕾(北京协和医院)