三伏天出汗养生？中医解读三句谚语

医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学

文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣

时下正值三伏天自然界阳气最盛之时，也是扶助人体阳气的黄金期。自古以来，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语，有的强调三伏天出汗的重要性，也有的指出出汗会损伤阳气，三伏天出汗有哪些讲究？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。

“伏天汗不流，病来急白头”

含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少，往往预示体温调节功能异常，容易引发疾病。

解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”，汗出过多或者过少都不正常。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物，大量流汗则易造成脱水，电解质紊乱，引发严重后果。

也有人觉得：总出汗是身体虚。这也不完全正确。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”)，且伴随乏力心慌等，则可能提示气虚或阴虚等问题。

而总不出汗的人，由于皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，还会影响气血运行和情绪，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。

中医建议，三伏天可以试试出点“养生汗”：

① 每天定时关掉空调，晒晒太阳，在自然风中静坐一会儿，帮助身体找回主动出汗的能力；

②做一些简单的舒展运动，如快步走、八段锦，激活身体能量；

③运动前喝一杯温开水，再运动就能让毛孔彻底打开，汗自然就来了；

④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。

“汗出不见湿，见湿必生病”

含义：出汗后要及时擦干或更换衣物，避免汗湿长时间浸渍皮肤，否则容易引发疾病。

解读：这句谚语是有一定的道理的。中医认为，“汗为心之液”，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。然而，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时，会导致毛孔持续张开，损伤阳气，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。

因此，夏日出门、运动时要注意以下几点：

1.出汗后应勤更换衣物。

2.出汗后避免冷风直吹，以免毛孔张开之时寒气入侵。

3.选择吸汗速干的衣服。如棉、麻、功能性速干材质的衣物，有助于保持皮肤相对干爽舒适。

4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱，更应注意出汗后及时清理。

“冬练三九，夏练三伏”

含义：“三九天”是一年中最冷的时段，“三伏天”则是最热的时段。在这两种极端天气下坚持锻炼，能获得更好的养生功效。

解读：这需要辩证看待。不少人喜欢在三伏天加大运动量，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。医生提醒，夏天尤其是三伏天运动，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼。建议如下：

1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行。

2.强度：选择温和且出汗较少的运动，以免阳气损耗。

3.地点：避开高温，选阴凉处。

4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等，以微微出汗为宜。