寒露后早晚凉飕飕，还适合晨练、夜跑吗？
央广网北京10月9日消息(记者 郑洁怡 实习记者 毛静)随着秋季来临，我国多地昼夜温差持续增大，这让广大运动爱好者犯了难：以往习惯的晨练、夜跑，在这样的天气里可以正常进行吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了解答。
郑学智主任解释，晨练和夜跑都是可行的，但需要注意以下事项：
晨练建议↓
1.保暖防寒：秋季清晨气温较低，需穿着保暖衣物，如风衣、手套等，避免着凉。运动前可先在室内热身，待身体适应后再外出。
2.适度补充能量：晨练前可适量饮用温水或运动饮料，补充水分和糖分，避免空腹运动导致低血糖。
3.充分热身：晨起后身体较为僵硬，需进行充分的热身活动，如活动手腕、脚腕、腰部、颈部等，降低受伤风险。
4.选择合适环境：避免在空气质量差或风大的环境中晨练，可选择公园、操场等空气清新、视野开阔的地方。
夜跑建议↓
1.注意安全：夜间视野受限，需穿着反光衣物或佩戴反光饰品，选择照明良好的路线，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。尽量结伴而行，确保人身安全。
2.控制运动强度：夜跑时间不宜过长，建议控制在30～60分钟内，避免过度疲劳影响睡眠质量。
3.做好保暖措施：夜跑结束后及时更换衣物，避免受凉感冒。可携带保暖外套，跑完后立即穿上。
4.合理安排时间：夜跑应在晚餐后至少1小时进行，避免饭后立即运动导致消化不良。
-
使用“智驾神器”自己坐副驾睡觉？判危险驾驶罪！9月13日凌晨，浙江杭州一男子王某某在酒后使用所谓的“智驾神器”驾车，自己则躺在副驾睡觉。车辆行驶了20分钟后在道路中央自行停下，阻拦后方车辆通行，很快被过路群众发现并报警。经法院审理，被告人王某某被判犯危险驾驶罪，处拘役一个月十五日，并处...
-
国际舞台展现中国“她力量” - 暨南大学陈平荣任国际民间艺术组织主席国际舞台展现中国的“她力量”陈平当选国际民间艺术组织(IOV)全球主席2025年10月15日，在国际民间艺术组织(IOV)全球执委会议上，联合国教科文组织世界传统手工艺：传承与创新教席首席主持、暨南大学文化遗产创意产业研究院院长、教授陈平成功当选为该机构全球...
-
流行期提前、传染性强！有这些症状速就医10月9日，国家卫生健康委举行新闻发布会。浙江省疾控中心研究员蒋健敏在会上介绍，国庆中秋假期结束，旅游返程后需重点关注三类传染病：呼吸道传染病、消化道传染病和虫媒传染病。当前气温变化大，不少人因免疫系统调节不及时导致抵抗力下降，呼吸道感染...
-
这个人体里的沉默“杀手”，正在偷偷伤害爸妈(科普中国微信公众号)...
-
朝“问”健康丨感觉痛不要忍！这些是身体发出的“求救信号”最近，北方多地迎来秋雨连绵的天气，同时遭遇了“断崖式”降温，不少关节炎患者感到关节疼痛加重。还有一些人一降温就有头疼的症状，这可能与寒冷刺激、偏头痛、高血压等有关。一起来聊一聊身体感受到的那些“痛”。有些痛不容忽视 可能是身体发出的“求...
-
帮孩子提升肌肉力量，要运动，还要精准补充营养帮孩子提升肌肉力量，要运动，还要精准补充营养｜运动是良医青少年肌肉力量的提升需要加强力量训练，但青少年处于生理快速发育阶段，盲目训练易引发损伤。这期我们从青少年营养需求特点、科学运动训练原则、运动时的营养补充方案出发，为青少年力量训练...